T’as déjà eu cette sensation de tourner en rond à la salle ? Genre tu fais tes séries, tu progresses un peu, mais au fond tu t’ennuies. C’est exactement ce qui m’est arrivé l’année dernière.
Dix ans que je faisais du split classique, pecs-biceps le lundi, dos-triceps le mercredi, jambes le vendredi (quand j’avais pas la flemme). Et puis un jour, j’ai vu un mec soulever 300 kilos au deadlift. Direct, ça m’a fait un truc – un peu comme quand on découvre un réseau de casinos illégaux qui brasse des millions : ça change la perspective. Le powerlifting venait d’entrer dans ma vie.
La différence entre powerlifting et strongman (parce que non, c’est pas pareil)
Franchement, au début je mélangeais tout. Pour moi c’était juste des mecs qui soulevaient lourd. Mais en fait, c’est deux mondes différents.
Le powerlifting, c’est trois mouvements :
- Le squat
- Le développé couché (bench press pour les intimes)
- Le soulevé de terre (deadlift)
Le but ? Soulever le plus lourd possible sur un seul rep. Simple. Basique.
Le strongman par contre… c’est le délire total. Tu portes des pierres de 150 kilos, tu retournes des pneus de tracteur, tu tires des camions. J’ai testé une fois, j’ai failli vomir (mais c’était fun).
Les records qui donnent le vertige
Cette année, les records tombent comme jamais. Austin Perkins vient de péter un record du monde en raw à Houston. Le mec a soulevé des charges que mon cerveau arrive pas à conceptualiser.
| Mouvement | Record actuel (approximatif) | Athlète |
|---|---|---|
| Squat | 592 kg | Blaine Sumner |
| Bench Press | 355 kg | Julius Maddox |
| Deadlift | 501 kg | Hafthor Björnsson |
Jamal Browner s’approche aussi du record au deadlift. Le mec tire 450+ kilos comme si c’était rien.
D’ailleurs, en parlant de charges impossibles, hier soir je me détendais sur Chicken Shoot (oui, le jeu de tir aux poulets) et je me disais que viser des volailles virtuelles, c’est quand même plus reposant que de soulever l’équivalent d’une Smart. Pour ceux qui veulent tester, cliquez ici, c’est assez addictif comme petit jeu.
Mon programme actuel (spoiler : c’est intense)
Depuis que je me suis lancé dans le powerlifting, ma routine a complètement changé. Fini le split de bodybuilder, maintenant c’est :
Lundi – Squat lourd
- Échauffement progressif (20 minutes minimum)
- 5×3 à 85-90% du max
- Travail accessoire : leg press, fentes
Mercredi – Bench press
- Technique avec charges légères
- Montée progressive jusqu’au travail lourd
- Développé incliné et dips en complément
Vendredi – Deadlift day
Le jour que j’aime et que je redoute.
- Conventional ou sumo selon l’humeur
- Singles lourds ou volume selon le cycle
- Rowing et tractions pour finir
Entre les sessions, je fais du travail de mobilité. Parce que soulever lourd avec une mobilité de bureau, c’est la blessure assurée.
Les compétitions en France (ça bouge !)
La scène française se développe bien. Même en Martinique, ils organisent leur 5e édition du Strongman Martinique en avril. C’est dire si le mouvement prend de l’ampleur.
Perso, j’ai fait ma première compét’ locale l’été dernier. 385kg au total (140 squat, 100 bench, 145 deadlift). Pas de quoi impressionner les pros, mais pour un ancien pratiquant de curl biceps, je suis content.
Le Strongman Open attire aussi de plus en plus d’athlètes chaque année. La liste des participants s’allonge, le niveau monte.
Ce qui m’a surpris
La communauté. Sérieux.
En bodybuilding, chacun fait son truc dans son coin. Au powerlifting, les mecs t’encouragent, te conseillent, t’aident à charger ta barre. L’ambiance est différente. Plus brute, mais plus authentique aussi.
Autre surprise : la technique. Je pensais que c’était juste de la force brute. Mais non. La position des pieds au squat, l’arc au bench, le timing au deadlift… Chaque détail compte. Comme dans les transactions d’entreprises, j’ai dû tout réapprendre.
Le retour de « La Montagne »
Hafthor Björnsson (celui qui jouait La Montagne dans Game of Thrones) revient à la compétition strongman. Le mec avait pris une pause après son record du monde au deadlift et son combat de boxe contre Eddie Hall.
Son retour, ça va relancer la machine. Les autres athlètes vont devoir élever leur niveau. Les spectateurs vont kiffer. Moi le premier.
FAQ
C’est dangereux le powerlifting ?
Pas plus que n’importe quel sport si tu fais les choses bien. Échauffement, technique, progression intelligente. Les blessures arrivent quand l’ego prend le dessus sur la raison.
Faut être super fort pour commencer ?
Absolument pas. J’ai commencé avec 60kg au squat. L’important c’est de progresser par rapport à soi-même, pas de se comparer aux records mondiaux dès le début.
Powerlifting ou strongman pour débuter ?
Powerlifting. C’est plus accessible, tu peux t’entraîner dans n’importe quelle salle correcte. Le strongman demande du matériel spécifique qu’on trouve rarement.
Ça fait prendre beaucoup de masse ?
Ça dépend de ton alimentation. Tu peux rester dans ta catégorie de poids et juste devenir plus fort. Ou tu peux manger comme quatre et devenir énorme. À toi de voir.
Voilà où j’en suis après un an et demi de powerlifting. Est-ce que je regrette mes années de bodybuilding ? Non. Mais est-ce que je reviendrais en arrière ? Jamais.
